Cuidados a ter com o Calor!!

A exposição ao calor intenso, pode produzir efeitos negativos na saúde humana, manifestando-se através do agravamento das doenças crónicas, principalmente na população idosa. E doenças relacionadas com o calor, como as cãibras, esgotamento por calor e os golpes de calor (situação muito grave e que pode provocar danos irreversíveis na saúde, ou inclusive levar à morte).

A Temperatura corporal é constantemente regulada dentro de um intervalo (35ºC – 39ºC). O organismo tem a capacidade de regular a temperatura corporal. Mas quando o organismo é exposto a grandes temperaturas a resposta do corpo poderá não ser suficiente e eficaz. Podendo subir a temperatura corporal atingindo níveis altamente perigosos (> 40ºC).

Então a exposição excessiva ao calor constitui um fator de stress para o organismo, particularmente para o sistema cardiovascular (coração).

Cãibras por Calor:

 Sintomas´

Manifestam-se por espasmos musculares dolorosos do abdómen (barriga), e das extremidades (pernas e braços).

 O que fazer

Esticar os músculos e massajar suavemente;

Beber sumo natural de fruta sem adição de açúcar;

Procurar ajuda médica se as cãibras persistirem.

Esgotamento devido ao Calor

 Sintomas

Sede intensa, grande sudação (suores), palidez, cãibras musculares, cansaço e fraqueza, cefaleias (dores de cabeça), náuseas (má disposição), vómitos e desmaio.

 O que fazer

Posicionar-se num local fresco ou sala com ar condicionado;

Refrescar-se aplicando toalhas húmidas ou pulverizar o corpo com água fria;

Deitar-se e levantar as pernas;

Beber sumo de fruta natural sem açúcar.

Nota importante:

A ingestão de líquidos é a principal forma de prevenir os efeitos adversos resultantes da exposição ao calor intenso, sendo fundamental mesmo quando o organismo não manifesta sinais de sede.

São vulneráveis ao calor:

·        As pessoas idosas;

·        Os portadores de doenças crónicas (nomeadamente doenças cardiovasculares, respiratórias, renais, diabetes, alcoolismo);

·        As pessoas obesas;

·        As pessoas acamadas;

·        As pessoas com problemas de saúde mental;

·        As pessoas a tomar alguns medicamentos, como: anti hipertensores; antiarrítmicos; diuréticos; antidepressivos; neurolépticos; outros);

·        As pessoas que vivem em más condições de habitação.

Recomendações:

·        Aumentar a ingestão de agua, ou sumo de fruta natural sem adição de açúcar, mesmo sem ter sede;

·        Evitar bebidas alcoólicas e bebidas com elevados teores de açúcar;

·        Devem fazer refeições leves e mais frequentes. Evitando refeições pesadas e muito condimentadas;

·        No período de muito calor tome um duche de água tépida. Evite mudanças bruscas de temperatura, um duche gelado pode causar hipotermia (baixa acentuada de temperatura);

·        Evite a exposição direta ao sol, em especial entre as 11h e as 17h;

·        Sempre que se expuser ao sol, ou andar ao ar livre, use um protetor solar com um índice de proteção elevado ( igual ou superior a 30) e renove a sua aplicação em cada 2h sempre que estiver exposto ao sol;

·        Ao andar ao ar livre, use roupas que evitem a exposição direta de pele ao sol. Use roupas largas, leves, frescas e preferencialmente de algodão;

·        Use chapéu e óculos de sol;

·         Evite a permanência em viaturas expostas ao sol, principalmente nos períodos de maior calor;

·        Sempre que possível, diminua os esforços físicos e repouse frequentemente em locais à sombra, frescos e arejados;

·        Evite que o calor entre dentro das habitações, corra as persianas, ou portadas e mantenha o ar circulante dentro de casa;

·        Não hesite em pedir ajuda a um familiar ou vizinho no caso de se sentir mal com o calor;

Em caso de necessidades acrescidas ligar:

linha saúde 24 - 808 24 24 24

linha emergência - 112

Beijinho

Marisa