Com a idade a gordura tem tendência a ficar acumulada principalmente na barriga, mesmo até nas pessoas que não tem muito peso. Assim, é importante cuidar para que não aumente além do normal.
Também com o avançar da idade há uma maior dificuldade em fazer a digestão de alguns alimentos como: pimentos, alho, cebola, pepino, entre outros.
Os intestinos também podem ficar mais lentos o que aumenta o tempo da digestão e diminui o número de dejecções.
É natural que a vontade de beber água diminua, fazendo com que a urina cheire mais forte e tenha obstipação, as fezes ficam mais secas, com cheiro muito forte, que exigem muito esforço para as expulsar.
Por essas razões deixo aqui algumas recomendações especialmente importantes:
· É verdade que não faz esforços como fazia antigamente, mas o organismo precisa na mesma de todos os alimentos. As quantidades é que devem ser menores.
· Inclua na sua alimentação
- Cereais e tubérculos: arroz ou batata…
- Hortaliças: couve, alface…
- Fruta: laranja, maçã…
- Leite e queijo: pelo menos um copo por dia de leite
- Legumes: ervilha, feijão verde …
- Ponha sempre um bocadinho de azeite.
- Beba sempre bastante água. Seja num chazinho, nos intervalos das refeições e durante o almoço, ao jantar e ao deitar.
- Carnes, pescado, ovos:
Peixe = prefira peixe à carne que deve consumir pelo menos 3 vezes por semana;
Carne = prefira as carnes brancas (frango, perú, coelho, porco)
Ovos = 2 a 3 por semana;
· Tome sempre o pequeno-almoço. Beba leite ou equivalente (1 chávena de leite equivale a 2 iogurtes naturais), 2 fatias de queijo, pão ou cereais e fruta;
· Não faça intervalos muito grandes entre as refeições principais. Não faça refeições muito grandes e volumosas. O ideal é não ultrapassar o tamanho da palma da mão.
· Não se esqueça que a sopa é uma excelente forma de consumir produtos hortícolas (hortaliças e legumes);
· Para além do pequeno-almoço, almoço e jantar. Deve fazer um lanche a meio da manhã, outro a meio da tarde e outro antes de deitar. Nesse lanche pode comer um iogurte, ou uma peça de fruta pequena, ou duas bolachas, sempre com + agua ou chá.
· Evite o sal, substituindo-o por ervas aromáticas, especiarias, alho, louro, limão e evite caldos instantâneos ou “cubos de carne”;
· Limite o consumo de açúcar refinado (o que faz parte dos bolos, sumos, doces…);
· Lave os dentes e a boca logo pela manhã, ao deitar e depois de comer. Assim os dentes ficam limpos e a boca cheirosa.
· Continue a cuidar de si, porque faz bem à sua saúde.
Beijinho
Marisa
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